大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补气养生食谱大全的问题，于是小编就整理了5个相关介绍补气养生食谱大全的解答，让我们一起看看吧。
有哪些增肥食谱可以推荐？
本人目前身高164，体重80，***年的
出生以来最高体重是86斤还是在初三，去年九月份瘦到低谷76斤，后来经过一系列措施，四个月终于胖到83斤，所以我只能和你说我是怎么从76斤到83斤的
首先，我先分了个手。😂 真的，我结束了一段让我每天都很烦恼的恋情，分手之前天天生气天天心情不好吃不好睡不好还长痘，分手之后爱干嘛干嘛，不想洗头就不洗头，不想出门就不出门，没人惹我生气了，一天吃四顿，11点就困到不行，不用恋爱经费了，衣服买起，下午茶喝起，想怎么浪怎么浪。我一直觉得这是我幸福生活的开端，也是我长胖的开始。心情很重要的，如果你经常处于忧虑的氛围很难胖的，比较心宽才能体胖嘛。
其次，早餐很重要，我懒，早上起不来去吃早餐，也懒得去挤食堂，之前都是随便解决或者不吃，后来买了奶粉，豆浆粉，麦片，蒸蛋糕，各种糕点，每天吃早餐不吃不行，尤其是泡奶喝，不仅早上，晚上也可以泡着喝，然后呢，然后别人一见我就问我是不是胖了，和家人视频也一眼就看出我胖了（开心😊）
还有！千万不要暴饮暴食，没用的，尤其是像我这种天生骨头似的人，暴饮暴食反而体重下降，只有均衡饮食才能慢慢变胖，一日三餐按时吃饭少吃汤汤水水的，少吃垃圾食品，多吃水果和酸奶，上午吃根香肠垫肚子别次太多不然午饭吃不下，下午可以去吃下午茶。总之就是要饮食规律。
运动！不是减肥才运动，增肥也要运动，不过不追求量，是要助消化，而且增肥也要增健康的肥呀，不要全胖肚子上了。
反正胖了七斤以后，我感觉身体好一点，也更有气色了，真的不能太瘦了
感谢您的邀请，很高兴为您解答。自古有句话是“一家欢喜一家忧，恰似一江春水向东流”，大家都发愁怎么样让肉肉赶紧减下去的时候，有的人天天为了能增重而发愁。今天小编就聊一聊健康增重的饮食原则。
<span style="font-weight: bold;">低体重的原因
一般对于瘦弱的人群来讲，我们先要找出引起瘦体重的因素。如果有明显的消化不良如慢性腹泻的人群，建议可以去医院做相关的检查并且治疗。还有一种情况的人是肉质比较松软，这类人群就要多运动以增加肌肉的紧实度。但是前提一定要慢慢的通过合理的饮食和运动一增重，切忌快速增重。研究发现因饥饿而瘦弱的人增重时，增加的脂肪会沉积在内脏和腹部。
增重饮食
对于想增重的人群，在不增加消化道负担的情况下，可以适当增加些主食类、奶类、肉类、坚果等营养密度比较高的食物，可安排上下午的加餐，例如上午加餐喝杯牛奶，吃一把坚果。下午加餐来点面包、牛肉等食物。还有晚上可适当增加些奶、粥、汤面等容易消化的食物。尽量多增加些主食类，再适当增加些蛋白质丰富的肉蛋奶豆制品是最重要的。
增生运动
有的人瘦弱是因为肌肉含量过低，这时候就需要通过运来来改善内脏功能，增加肌肉含量。例如改善消化功能，保持良好的心情，同时搭配运动。多做一些增肌肉运动，例如健身房锻炼、哑铃、弹力带等都可以增加对肌肉的锻炼。
增肥首先要确保自己肠胃及消化系统正常，没有疾病。食物以高热量、高蛋白、易消化为主，蛋类、肉类、鱼虾等食物富含蛋白质与脂肪，是增肥最有效的方法。
其次是少吃多餐，不过不要增加每餐的饭量。这个还是因人而异，有的人虽然消化系统弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。遇到这种情况的时候少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。只要胃肠功能没问题，多吃一些高脂肪、高蛋白的食物，长期坚持，肯定会胖。再就是运动，运动一方面可以改善体质，另一方面可以提高身体对食物的吸收量，还有利于形成优美的身形。还有就是要有充足睡眠充足睡眠有利于健康，每天保证正常的作息时间才会有益于身体营养的消化吸收。下面推荐几种增肥食谱，仅供参考：
1、早餐粥有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用，且易消化，不会多肠胃产生负担 午餐：米饭，红薯栗子排骨汤，红薯栗子排骨汤益气补脾、健胃之效，醋椒土豆丝开胃且助消化。
2、早餐：圆白菜粳米粥，全麦面包，盐水花生米 午餐：米饭，包子（猪肉***馅），彩丝开胃鱼，彩丝开胃鱼可以有效改善食欲不好的人，而且鱼肉含有丰富的微量元素，有助于智力生长，还有助于消化。 晚餐：汤面，黄瓜拌豆皮
3、早餐：干姜粳米粥，水煮蛋，素炒三丝（莴笋/海***丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。 午餐：牛肉浓汁，猪肚汤，鸡蛋羹，绿叶菜，牛肉营养价值很高，含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2，磷、钙、铁、胆甾醇等。
晚餐：米饭，包菜炒肉丝，茄子。
4、早餐：[_a***_]山药包子，小米粥 午餐：米饭，红烧肉，丝瓜炒花菜
晚餐：馄饨 晚餐易消化，且能很好的补充能量。
5、早餐：红豆薏米粥，拌海带***丝，肉包，茶叶蛋 午餐：米饭，清蒸鳜鱼，猪肚烧姜附 晚餐：面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿) 6、早餐：杂粮粥，凉拌海***，花生米 午餐：米饭，红烧辣鸡腿，香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤 鸡腿中主要含有蛋白质，由于鸡腿部位经常运动到，因此肉质更嫩滑，只要烹饪的时候稍微注意火候，就能做出口感滑嫩的红烧小鸡腿了。
身体虚弱可以吃什么来补身体？
介绍两方能增强免疫力的食疗方法：1，银耳冰糖粥，效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。2，炒双菇，效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝病患的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的***食疗。
身体虚弱可以吃什么来补身体？
介绍两方能增强免疫力的食疗方法：1，银耳冰糖粥，效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。2，炒双菇，效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝病患的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的***食疗。
气虚吃什么？
气虚吃什么？
气虚可以吃具有补气功效的食物，如栗子、花生、榛子仁、白扁豆、山药、猴头菇、大枣、猪肚、羊肚、牛肉、鸡肉、乳鸽、鹌鹑、鲫鱼、泥鳅、带鱼、红糖、饴糖、鲳鱼、鲈鱼、黄花鱼、黄芪等，具体需要辨体施食。
补气的食物主要是针对具有气虚体质和气虚证的患者。中医食疗学根据不同人的体质，结合食物的“四气五味”，辨体施食，有助于改善症状，提高生活质量。
中医食疗学中的补气法具有补肺气、益脾气、补肾气、增强脏腑功能、强壮体质等作用，适用于气虚体质和气虚证患者。具体来说，补益肺气法，可选用大枣、饴糖、蜂蜜、鸡肉和人参、党参、黄芪，制成补虚正气粥、芪参糖等，用于肺虚气弱、喘息短气、语声低怯、易感冒等症。补益脾气法，可选用糯米、大枣、猪肚、鸡肉、鹌鹑、山药和党参、白术等，制成大枣粥、山药羹等，用于脾虚、精神困顿、四肢无力、食少便溏等症。
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西洋参和黄芪都补气，但禁忌各有不同，如何用才健康？
西洋参又名花旗参，原产美国、加拿大，价格小贵，目前国内亦有栽种。黄芪在我国种植广泛，价格适中。这两味中药既可药用又可用于保健食品，不管是在临床还是保健方面都应用广泛。两者都有补气的作用，但在应用和禁忌方面却有不同，下面我们就一起来了解一下：
性味归经
西洋参：性味甘、微苦，凉。归心、肺、肾经。
功能主治
西洋参：补气养阴，清热生津。用于气虚阴亏，虚热烦倦，咳喘痰血，内热消渴，口燥咽干。
药典推荐日服用剂量为：3-6g。药用一般要求另煎兑服（单独煎煮，然后与其他兑在一起服用）。
药典推荐日服用剂量为：9-30g。
禁忌
西洋参与黄芪都可以补气，但是西洋参价格过于昂贵，不是一般的家庭可以负担，但是黄芪补气的效果好，价格又便宜，是补气的佳选，因此本篇亦只讨论黄芪的药用价值，以及禁忌情况。
黄芪补气的效果非常好，甚至可以比人参还要好，但是因为人参可以大补元气，而救人于元气大脱。这一方面黄芪不如人参，但是如果不是用于急救，黄芪的补气功效一点也不输给人参。这么好的选择，无愧于“耆老”之称。
黄芪可以益气健脾，使脾胃的功能加强。脾胃是人体的消化器官，脾胃功能增强，则人体的消化功能便会增加。消化能力增强，则气血化生就会源源不断，因此脾胃是人体气血的发动机，有了充足的气血，人体就会充满力量。
黄芪还可以补肺气，肺是人的呼吸器官，与人体皮肤相互通应。肺气充足人就不会怕冷，出汗也会正常。不会出现咳嗽、短气，呼吸不均匀的情况。有时候，在下班回家后也会出现短气，这是时候煮点黄芪水喝，不一会就会满血复活。
当然补气是黄芪最重要的一个功效，黄芪还可以升举阳气，何谓升举阳气？就是将气提升，就像是动力不足，起重机不能将重物提起，黄芪即补充了动力，又使起重机可以将重物提起。
正是由于黄芪可以补气、可以提气，因此黄芪可以用于气虚导致的疮、痈、肿、毒久久不能痊愈。这就是《神农本草经》说的：“主痈疽久败疮，排脓，止痛，大风癞疾，五痔，鼠瘘”，广泛用于多种外科疾病，效果良好。
黄芪味甘，性温，对于气不虚者，自然不能使用，如果气不虚，就服黄芪就会上火，不但起不到补气的作用，反而会伤及人体的气，这就是“少火生气，壮火食气”，上火之后，反而伤及了正气。阴虚火旺者，更加不宜服用黄芪，既不能补气，反而更加伤害人体的津液。
西洋参是五加科植物西洋参干燥的根，名贵中药材，主产于美国和加拿大，我国也有栽培，其味甘、微苦，性凉，归心、肺、肾经，具有清热生津，补气养阴之功效，可用于气虚阴亏，咳喘痰血，内热消渴，虚热烦倦，口燥咽干等症。
现代药理学研究证实，西洋参主要活性成分为皂苷、黄酮和多糖类成分，皂苷类成分具有兴奋中枢神经、抗疲劳、抗炎、抗凝血、抗血栓、降压、抑制血小板聚集、增强心肌收缩力、抗心肌缺血和缺氧、改善记忆力、抗肿瘤等作用。黄酮类成分具有抗衰老、抗氧化、清除氧自由基、改善血液循环、调节血脂代谢、抗肿瘤、降血糖等作用。多糖类成分具有调节免疫、抗病毒、抗肿瘤、抗氧化、抗衰老、降血糖等作用。
黄芪，中药材，属于豆科植物，以根入药，味甘，性微温，归脾、肺经，具有补气固表、益气养元、扶正祛邪、养心通脉、健脾利湿之功效，药用历史悠久，是补中益气之上品。
现代药理学研究证实，黄芪的主要活性成分同样为皂苷、黄酮和多糖类成分，皂苷类成分具有抗炎、抗凝血，抑制脂质沉积、抑制血小板聚集，舒张小动脉等作用。黄酮类成分具有抗炎、抗氧化、改变血管通透性，抑制血小板聚集，调节血脂代谢等作用。多糖类成分能增强巨噬细胞和白细胞的吞噬功能，促进红细胞、白细胞和血小板生成，阻止化学物质和放射线杀伤白细胞，提高免疫力，保护肝脏。
对三七、人参、西洋参过敏者禁用西洋参；西洋参不宜与藜芦、五灵脂同用；中阳衰微、胃有寒湿者忌服西洋参。感冒发热病人不宜服用西洋参。对黄芪过敏者禁用黄芪，此外，黄芪是温养之品，有热象者，如表实邪盛、气滞湿阻、食积内停、阴虚阳亢、痈疽初起或溃后热毒尚盛等证以及“心肝热盛，脾胃湿热”者也应禁用黄芪。
虽然关于西洋参和黄芪的研究有很多，但绝大多数是对这些中药材中生物活性成分的研究，即通过提取它们的成分，用生化分析的方法，来确定其中的活性物质，然后在细胞或动物身上做实验，探索其可能的功效。人体临床研究大多为观察性研究，高质量研究很少，因此，目前西洋参和黄芪的主要用于中医的辨证施治，单味药物泡茶或者食疗，疗效未被证实。
到此，以上就是小编对于补气养生食谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于补气养生食谱大全的5点解答对大家有用。