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消暑生津的食物有很多，而性味甘寒的西瓜则有较好的清热生津效果。若因受暑而出现烦热口渴等表现，可选择食用。但因西瓜性寒，体质虚寒的人若服食过量，则容易导致泄泻、腹满等胃肠不适疾病，不可不慎。

小暑头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。

（图片来源网络，侵删）

小暑饮食添些红豆，更易身体的健康。由于红豆富含铁质，因此还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。在吃红豆之前一定要细细挑选，要注意挑选优质红豆，不要选购烂豆、坏豆，吃到变质的红豆很容易导致腹泻。

★ 小暑节气养生四大秘笈 ★ ★ 二十四节气养生口诀 ★ 小暑节气养生食谱小暑湿热当吃温软粥（1）绿豆冬瓜茶可祛暑饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿功效的食物，可多饮西洋参茶、绿豆冬瓜茶等。

小暑节气的传统食物：饺子小暑头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。

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芒果，农谚说“小暑吃芒果”，小暑前后是芒果最成熟美味的季节。

小暑节气饮食要做到：多喝汤清热解暑，多吃粥滋阴养生健脾胃，多吃瓜果生津止渴，多吃青菜利于消化排便。小暑节气当人出汗比较多、体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。

阿胶绿豆汤：适用于心烦乏力人群原料：阿胶15克，绿豆50克。做法：将阿胶砸碎，加适量冰糖，加入绿豆，加水适量，熬成清汤服用。功效：清心除烦。阿胶莲子粥：适用于心烦失眠人群原料：莲子30克，阿胶10克，糯米100克。

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莲藕是自然生长，无农药无污染，是夏天非常健康的应季蔬菜，莲藕中含有丰富的蛋白质，口感爽脆，炎热的天气吃点莲藕，不仅能清热凉血，还能健脾胃，促消化，每百克莲藕中钾含440毫克，钠的含量仅为24毫克。

小暑节气如何养生之饮食调理：夏天里瓜果很是丰富，那么我们便可以多吃点水果，在吃水果时还要注意水果的属性，对自身的体质也要了解，以免造成不必要的麻烦。

吃三宝：“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑的到来，意味着即将进入三伏天。此时，天气炎热，人体出汗多消耗大，养生保健一定要注意补充体力，解热防暑。民间在这个时节素有吃三宝一黄缮、蜜汁藕、绿豆芽的习俗。

鳝鱼、莲藕、绿豆、红豆、丝瓜和生姜都是适合小暑的食物。注意防暑小暑时节的天气特点十分容易引发中暑，因此外出时需要做好防暑措施，涂抹防晒霜，带好遮阳伞、遮阳帽等，同时也要多喝水，并尽量避开太阳热辣时外出。

小暑时节健康食谱素炒豆皮：[配料] 豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。[做法] 豆皮切丝，葱洗净切丝。

绿豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、钙、镁等矿物质。它可以熬绿豆汤、打豆浆、发豆芽、做糕点等。一斤绿豆价格在5元-6元，一家人可以吃好几顿，比吃雪糕划算多了。

龙眼和鸡蛋一起煮汤，不仅可以帮助缓解失眠的作用，而且可以提高人体的免疫力和抵抗力，对于抗衰美容来说也起到了很好的效果。

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