大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖人养生食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖人养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
偏胖的人可以喝什么补剂去增肌或者防止肌肉流失？
两个月 入门都谈不上，你要考虑的不是什么补剂，有足够蛋白摄入就可以了，个人觉得你当务之急是补充知识，了解增肌的本质，寻找一套适合自己的科学有效的训练方式，调整饮食结构和作息时间，就我自己来说，我若是健身伊始就能想明白这点而不是直接胡乱开撸，能少走不少弯路，少受不少伤，一个肩膀就养了两个多月……你要做的是确保自己的每滴汗水都有收货而不是付之东流这才是最重要的，我这啰里啰嗦一大堆看似什么都没说，但你要仔细品品 相信会有所悟。
很高兴受邀，回答这个问题。
回答这个问题之前。
我想先问一下出题目的朋友，你是需要减脂的同时增加肌肉，还是只是单纯的增肌。因为这在饮食的摄入问题上，会很大的区别。
如果只是单纯的增肌，就需要制造热量盈余，根据美国运动医学会的研究报告指出每公斤体重，碳水化合物是6克，蛋白质是1.6至2.2，脂肪1克。热量盈余的确能最大化肌肉增加，但是80%的人会容易长脂肪。这样的结果肯定不是你想要的。
然后如果是减脂的同时增加肌肉的话，那就营养摄入的配比就不一样啦！三大类营养物质的配比情况也不一样哦。然而肌肉的合成也是需要消耗能量，这种能量的载体来自于碳水化合物。保持肌肉增长需要一定量的碳水化合物，热量压太低，碳水化合物不足，你吃下去的蛋白质就要被逼着分解来合成肌肉蛋白，会导致你所摄入的蛋白质无法提供合成肌肉蛋白所需要的材料。
如果你的碳水化合物摄入刚刚好。那么，你的身体会因为合成作用把营养供应给细胞合成，也可以造成总体热量差，可以达到增肌减脂同时进行。
增肌减脂同时进行的话。建议每公斤体重碳水化合物摄入量是3至4克，蛋白质1.6至2克，脂肪0.8至1克。
因为消化食物也是需要消耗热量的。而且蛋白质的食物热效应是蛋白质热量总消耗值的25%至30%。所以在减脂的过程中应该多摄入蛋白质。
现在市面上广告和宣传做的比较多的是支链氨基酸，谷氨酰胺等产品，可以提高肌肉的合成代谢，锁住肌肉不流失。我自己也用过不少。但是感觉心里安慰大于实际效果。
我个人觉得做好基础饮食，再额外适当补充蛋***来满足一天蛋白质，以及其他营养物质的正确配比。就可以最大程度的增加肌肉和防止肌肉流失。不过饮食只是一部分，还包括睡眠，训练强度和运动频率等等。
喝乳清蛋白。
乳清蛋白是在牛奶中发现的两种蛋白质之一，
另一种是酪蛋白。
当一种凝固剂(通常是肾素)加入牛奶时，凝乳(酪蛋白)和乳清分离。
乳清蛋白是牛奶的水溶性部分。
乳清被用作蛋白质补充剂，比其他形式的蛋白质吸收更快，能增加肌肉蛋白合成。
乳清蛋白还能释放大量的氨基酸l -半胱氨酸，可以缓解衰老、糖尿病和其他疾病时的营养不足。
乳清蛋白本身并不会减少脂肪，摄入更多的蛋白质往往有助于减肥。
防止肌肉流失的方法就是坚持长期健身锻炼，每天吃高蛋白的饮食，并坚持健康均衡营养的饮食。你如果有经济基础，补剂这东西为啥不买呢？吃总比不吃好！你如果要增肌，就别想着减脂，增肌减脂是流氓的想法，相当于既当***又立牌坊。。。所以增肌 补剂按重要程度依次为 蛋*** 肌酸 谷氨酰胺 bcaa
肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法？
感谢邀请，首先要明确一点——即使您只是肚子和脸比较胖，但减肥一定是整体减的，没有只针对某一部位的减肥方法，只有在整体减肥的前提下，再针对某个部位进行针对训练。减肥无非就是六个字“管住嘴，迈开腿”，今天我们重点说说瘦肚子和瘦脸的问题
肚子是非常容易囤积脂肪的地方，很多年轻人开始上班之后，由于工作压力大、吃饭不规律、应酬聚会多等，没几年都会变胖，好多啤酒肚。那么如何瘦肚子呢？
1、合理饮食
避免高油高盐高糖的食物，在外吃的最好可以把菜涮一下再吃，少喝酒。酒精是纯能量食物，而且一般喝酒都会是聚餐的时候，吃的也不少，这样能量摄入必然超标。
2、培养运动习惯
如果没有运动习惯，只需要利用日常生活中的碎片时间就可以产生很好的效果。比如吃完饭靠墙站15分钟，或者去散步30分钟。再比如提前两站下车，走路去公司或回家。还有可以养只狗，我同事养狗三个月瘦了十斤，因为每天要遛狗两次。
3、针对腰腹的运动
不需要去健身房那么复杂，推荐卷腹和平板支撑，每天做三组，从每组10个开始，慢慢增加。
这肚子大还能努力一把，可是这个脸大，我估计是基本上只有靠美颜了，不然你就狠下心来整容削骨，但是这个代价实在是太大了，而且费用也比较高，不符合你提问省钱的要求。
对于肚子大的人来说，如果是女生，那么首先考虑，对于生育过的女性来说，可能存在有腹直肌分离的情况。
腹直肌分离最主要的表现就是大肚子，怀孕的时候因为胎儿逐渐长大，***也越来越大，对于腹部肌肉的张力也是越来越大，所以就会导致原本在一起的腹直肌，向两侧出现分离，这样就会造成腹部松弛，变大。
腹直肌分离可以自己测试一下，平躺下来，如果你发现自己的肚子中间有一道坑，那么就有可能存在腹直肌分离的问题，这个最好可以去专门的医院产后康复科，去让医生具体测量一下分离的程度。
大部分人的腹直肌分离，会在产后两年内自己慢慢地恢复，少数严重的，比如已经出现明显的腹白疝的，可能需要手术进行治疗。
到此，以上就是小编对于胖人养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖人养生食谱的2点解答对大家有用。