大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生食谱面食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生食谱面食的解答，让我们一起看看吧。
一个人常年只吃馒头面条而不吃其他食物，身体会有什么变化？
一个人常年只吃馒头面条，会变成啥样还真不好说。
一般会有两个情况：营养不良性水肿，虚胖虚胖，一个柔弱的胖子；
消瘦，皮包骨那种哦。
当然了维生素摄入也不足，膳食纤维也不够。至于会变成什么样子，筱赧也不知道鸭。
可是干嘛对自己辣么狠呢？
两个都是小麦的加工产物，一个发酵过一个没发酵。 小麦主要提供碳水化合物，蛋白质含量较低约为10%而且为非优质蛋白质，这是因为缺乏人体所必须的一种叫做赖氨酸的氨基酸。
发酵过程中会产生微量的维生素B12，如果是全麦发酵的馒头营养价值更高些，保存了小麦营养。
馒头和面条属于精碳水化合物，是减肥人群需要减少摄取的食物。一个人如果常年只吃馒头面条而不吃其他食物，身体会发胖，饮食会不均衡，导致营养缺失，甚至影响健康并增加一些慢性疾病的风险。
精制碳水化合物的主要膳食来源是白面粉、白面包、白米饭、烘焙糕点、传统小吃、面条、糖果等。
全谷物包括三个主要部分：
1，外层坚硬的麸皮，含有纤维、矿物质及抗氧化剂；
2，胚芽，营养丰富的核心，含碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、抗氧化剂和植物化合物。
3，胚乳，中间层，主要含有碳水化合物和少量蛋白质。其中麸皮和胚芽是全谷物中最有营养的部分。有大量的营养物质，如纤维、维生素B、铁、镁、磷、锰和硒。
但是我们用白面粉制成的面条和馒头，在提炼过程中，麸皮和胚芽以及它们所含的所有营养都被除去了，几乎没有纤维、维生素或矿物质，唯一剩下的是含有少量蛋白质的快速消化淀粉。
精制碳水化合物因为被剥夺了几乎所有的纤维、维生素和矿物质，所以可以被认为是“空的”卡路里，它们消化迅速，血糖指数高，意味着它们会导致餐后血糖和胰岛素水平迅速飙升，会让你在短时间内感到饱。
随后血糖、饥饿感和食欲都会下降。同时吃血糖指数高的精碳水化合物的食物，餐后两个小时左右，血糖水平就会下降，会促进饥饿感，渴望更多的食物，导致暴饮暴食，增加患增加血液甘油三酯以及心脏病和2型糖尿病等许多疾病的风险，引起体内炎症，增加腹部脂肪，导致瘦素抵抗和肥胖。
总之，食用太多加工过的精制碳水化合物食品不仅会导致营养缺乏，还会导致糖尿病和心脏病等慢性代谢疾病的发生，并会降低膳食的热效应，从而导致体重增加，降低基础代谢率，摄入精制碳水化合物后，血液中循环的大量糖分也会损害动脉，使其更容易堵塞。首先是营养不良，主要是蛋白质、矿物质和维生素的缺乏。馒头面条里主要的成分是淀粉，还有一些蛋白质，这些蛋白质是不完全蛋白。
如果是一个孩子这样吃，那肯定会发育迟缓，因为缺乏优质蛋白和矿物质；不管是成年还是未成年人，都可能会发生皮肤问题；还有视力问题，比如缺乏维生素A导致的夜盲症；还有贫血，因为缺铁，等等等等，如果只是主食，你会看到各种的营养缺乏症。
其次是骨质问题。主食里含有的钙很少，年少时耽误发育，那么年纪大了自然容易骨质疏松。
还有可能会肥胖，因为只吃主食，容易导致能量摄入过剩，过剩的能量会变成脂肪堆积在体内。
最后是便秘，缺少蔬菜的粗纤维等膳食纤维，会导致大便残渣变少，便意减少长期以往容易发生便秘。
其实饮食不均会影响身体的各方各面，小到免疫力低下大到提前衰老，危害不小，不要轻信所谓的素食养生，均衡饮食才是最好的养生。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
会营养不良
人体每天必须摄入一定量的蛋白。蛋白不能储存，而又每天必须。所以，必须每天都要摄入。而大众流传的'每天一个鸡蛋'，就是这个道理。当然，富含蛋白的食物还有牛奶、鱼虾、鸡胸肉，瘦猪肉，牛肉，豆腐等等。
人体还需要摄入一定量的微量元素。所以，必须吃蔬菜类和水果类。人体微量元素的缺失会带来一些病症。比如缺钙缺锌缺铁，大家都懂的，缺铁会贫血。
所以，建议在日常的饮食过程中，要营养均衡。希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞
吃馒头好 馒头、面包比大饼、面条等没有发酵的食品营养更丰富 馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3—4倍，蛋白质增加近2倍
经过发酵的面包、馒头有利于消化吸收
不过也不能一天三餐都是馒头~~~
面食你会多少花样？可以分享一下你拿手的吗？
<span style="font-size: 24px;">因为我是北方人，喜欢吃面食，所以就经常做馒头、花卷、发糕、包子、饺子、锅贴，葱油饼、发面饼、馄饨、汤圆、油条、麻花、凉皮、拌面等等，不胜枚举！每种自我感觉都做的比较拿手……
做面食是云老太最拿手的，也是我每天都必须做的美食，我家的面食每隔几天就换一几种。最常吃的是馒头，馅饼，大包子，水煎包，水饺，烧饼，鸡蛋饼，手擀面等很多种类，它们的做法不同，味道也不一样。我觉得面粉不论怎么做都是我的美食，也是我家的主食。
我家一般是早上***蛋面饼，晚上做韭菜盒子或水煎包，水饺，大包子。呵呵有时也换时间，中午饭大都吃馒头。今天就唠叨这么多，希望大家给多指导！
大家好，我是阿丁，很高兴分享一道新颖的小点心，养生淮山糕，简单易学。
1.将紫玉淮山去皮洗净，切片蒸熟，放搅拌机，加入白糖，糯米粉，泰国薯粉搅拌均匀，然后制成皮。
2.
包入自己喜欢的馅料，豆沙，五仁，莲蓉，椰蓉都可以，放月饼模里压实，脱模，上蒸笼蒸五分钟即可。
你好，我是长沙的咖啡，很高兴回答这个问题。
在博大精深的中国美食中，面食是中国人的主食之一，面食被国人发展的花样百出、口味丰富，一种面食能吃出百种味，而且绝对让人垂涎欲滴。人们日常使用的面条超过了1200种传承有序，创新有道，丰富的历史文物***让它闻名于世。特别是北方的各种面食，让人赞不绝口。
北方以面食为主，因为面食非常的压饿，也很容易被消化。比如包子，馒头，饼，饺子，花卷，面条等等。
作为南方的我，也喜欢吃面食。面食使我们日常饮食中即管饱又美味，那是扎根在我们心底的美食，每天不重样的做给家人吃，下面就来分享几款我最近做的面食。
作为一个从小不吃面食、三十多岁了才[_a***_]做饭的四川妹子，我对于现在自己蒸馒头、蒸包子、烙大饼、炸油条、擀面条……的“高超”技术，竟然非常得意，虽然谦虚做人一直是我的美德，但这一身做面食的好手艺，既超越了我的巧手老妈，又把吃了一辈子面食却啥都不会做的北方婆婆甩了几条街，稍微嘚瑟一下，也是不算骄傲哈。
我蒸的白馒头
爱一个人爱到极致的表现，大概就是他悄悄***改变了你的饮食习惯吧。老公从小吃面食，我从小吃米，我们在一起20年了，现在我颗米不沾，他还是只爱面食，为了他，我从蒸馒头开始，走上制作面食、爱上面食的奇妙之路，麦香味，真的太诱人了。我会的面食技术很多，但我最想说的是蒸馒头。
我蒸的【福袋馒头】
妈妈是我们那里十里八乡出了名的巧手，我们那里真正会做馒头的主妇不多，我妈是她们里面最优秀的一个，那时候还没有酵母粉，大家都用老面发酵，这也是我们那里的主妇做不好馒头的原因，包括我妈在内，她用老面发酵也不是次次都能做出完美的馒头，这可以用“吃的少、练手少”来作为托词，我们那里的人真的不爱吃馒头啊，而老面发酵，确实考验功力。
我蒸的包子
但我的婆婆，土生土长的北方人，吃了一辈子馒头，蒸了一辈子馒头，快七十岁了，从没把馒头蒸的好吃好看过。也吃过别人家里自己做的馒头，有的面不发，有的没有麦香味儿，可能跟面粉的品质有关吧，我家用的面粉，都是来自内蒙古河套地区的，价格有点小贵，但既香又筋道。我做馒头也没有添加特别的东西，一般只用面粉、酵母、水，做花样馒头时会加南瓜、紫薯来调色和增甜，家里土豆、山药吃不完的时候也拿来蒸成风味馒头，但从没有使用过小苏打什么的，做出来的馒头又松又软又甜呀。
我炸的油条
个人觉得，做饭和学习一样，是需要那么一点点天赋的，另外，勤奋好学的品德也得有。当然，还得有一个肯陪你练手的超级粉丝，我的忠粉就是我家宝宝，吃过了妈妈做的无数黑暗料理，现在总算迎来了妈妈“高超”厨艺的春天。
我烤的南瓜面包
到此，以上就是小编对于养生食谱面食的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生食谱面食的2点解答对大家有用。