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秋季如何养生？
感谢悟空邀请！大家都知道，秋季是养肺的季节，在这儿分享一个简单方法，就是练气息，吸一口气憋在小腹里（也就是神阙下)，然后舌头尖轻轻放在上牙和下牙的缝隙间发丝的声音，发音的时间越长，肺功能就会越好。看电视时、看手机时、扫地时都可以练习，而且没有时间限制。
秋季是天气由热转凉，由凉转寒的过渡性季节。立秋后，此时暑热还未完全散去，昼夜温差大，表现为早晚凉爽，中午热。同时，天气也逐渐变得干燥，“燥”是秋季的主气，中医称之为“秋燥”。
(网络图，仅供参考)
<span style="font-weight: bold;">1.饮食
立秋后，气候逐渐干燥，人体肺气相对旺盛，饮食上宜清润，不宜辛燥，应多吃新鲜水果和蔬菜，如冬瓜、萝卜、莲藕、海带、芹菜、苹果、梨子、柿子、百合等滋阴润燥的食物。
另外可以适当多喝温开水，以补充水分，防治咽喉干燥等症状。
2.生活起居
秋季人体容易感到疲乏，这是因为人体在经过了“昼长夜短”、晚睡早起的夏季后，出现了睡眠不足的症状。秋季昼逐渐变短，夜逐渐变长，顺应自然规律，此时宜早睡晚起。
(网络图，仅供参考)
一叶知秋，树叶黄了，树叶掉了，秋天来了，秋高气爽，令人觉得身心舒阔。秋季也是最好的养生季，俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐降低，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。为适应秋季多变的气候，在饮食上应注意以下几点：
1、食物多样，饮食有度。
秋天来了，气候宜人、食物丰富，食欲也随之大振，如不加注意，饮食会不知不觉过量。有人认为，秋季应该“进补”，应该增加饮食摄入，补充夏季的消耗。以往的“秋补”，是由于人们平时不能经常吃到鸡鸭鱼肉等动物性食物，体重总体来说偏瘦，所以秋季要多吃肉。现在生活好了，天天大鱼大肉，不少人已经属于超重肥胖。如果盲目“秋补、贴膘”，容易导致体重增加，甚至形成肥胖。肥胖本是就是一种疾病，还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。
2、顿顿有蔬菜，天天吃水果。
秋季是一年四季中蔬菜水果最丰富的季节，蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，而且含的水分多、能量低。经常吃蔬菜水果可以促进身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、癌症等慢性疾病的风险。
3、清淡饮食，少辛辣油腻。
经常吃油腻过咸的食物是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。我国居民平均每天吃盐10克多，远远超过了建议量5克；每天摄入烹调油40多克，远远超过25-30克的推荐量。建议膳食不要太油腻，不要太咸，不要常吃辛辣、煎炸、烟熏和腌制的食物。
4、足量喝水，补充水分。
秋干气躁，人体的水分容易丢失，需要注意及时补充。体内水不够，会感到口渴、头痛，并且影响认知能力。健康成人每天需要水2500毫升左右，除了从食物中获得一定量的水，需要注意及时喝水，每天至少喝水1500毫升。不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水或清淡饮料，不选或少选含糖饮料。
自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝
古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。
秋天在方位属于西方，在五行属于金，肺属金，在人体与肺脏对应。而秋季大地一遍金黄，故肺主秋季。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”不耐寒热，故很容易被秋燥所伤，因此需要润燥、养阴、润肺。而秋天属金，金克木，所以秋天这种气会抑制你的肝气、肝血的生发。肝开窍于目，所以这时候眼睛的视力就会有所下降。应该注意护肝早睡，早起。
仲秋之后，秋高气爽，湿气减少，气候干燥。树木也枝枯叶落，以保持津液养护自身，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏。到了九月季秋，初九是重阳节，传统上有赏菊登高的习俗。登高远眺，饱览秋果丰硕，枫叶似火的成熟美景，减少悲秋情绪。
由于“秋燥”易出现口干、唇焦、鼻燥等症，宜选用滋养、润燥的补品。配膳可选用养阴润燥、生津养肺的食物，如：党参、麦冬、燕窝、百合、银耳、白扁豆、南瓜、黑芝麻、核桃、蜂蜜、香蕉、梨、柿子、菠萝等。脾胃虚弱，消化不良可选用莲子、红枣、山药。立秋后，西瓜、菜瓜均应少食用，以防损伤脾胃的阳气，辣椒、生葱也要减量。
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